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O climatério representa a transição da vida reprodutiva para a não reprodutiva, dentro deste período de tempo ocorre a menopausa, que corresponde à última menstruação fisiológica da mulher.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a menopausa é definida por 12 meses consecutivos de amenorreia (interrupção da menstruação), sem outra causa patológica ou psicológica evidente. Em média ocorre aos 50 anos.
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Os famosos “sintomas da menopausa” correspondem aos sintomas do período do climatério, que se iniciam de 3 à 7 anos antes da menopausa e são os últimos anos reprodutivos da mulher.
Os sintomas mais prevalentes são: ondas de calor, insônia, irritabilidade, parestesias, palpitações, vertigens, fadiga, cefaleia, artralgia e mialgia, alterações nos cabelos com perda do brilho e queda, e a médio prazo o hipoestrogenismo pode provocar atrofia urogenital, e incontinência urinária. O déficit estrogênico também está associado à maior incidência de doenças coronarianas, aumento do risco de osteoporose e obesidade, porém tais doenças são prevalentes por estilo de vida não saudável.
No climatério, a alimentação saudável e prática de atividade física desempenham um papel fundamental na redução dos sintomas.
Listei abaixo algumas dicas importantes para fase do climatério.
Pratique exercícios:
A prática regular de atividades físicas auxilia na liberação de substâncias químicas cerebrais que regulam a temperatura do corpo e amenizam o “calorão” comum na menopausa.
A prática de exercícios físicos também contribui para o remodelamento ósseo e prevenção da osteoporose.
Técnicas de alívio ao estresse:
Yoga, meditação, contemplar o belo e a vida!
Alimentação equilibrada:
*Vitamina D – suplementos + exposição ao sol, 15 minutos diários;
*Alimentos fonte de cálcio: tofu, gergelim, sardinha, brócolis, leite, iogurte e queijos;
*Alimentos fonte de magnésio: couve, abacate, banana, cereais integrais, uva, nozes, amendoim, grão de bico e peixes;
* Alimentos fonte de w3 – óleo de peixe;
* Alimentos fonte de (ácido gama-linoléico) GLA – óleo de gergelim, prímula e borragem.
* Alimentos fonte de fitoestrógenos – linhaça, soja, tofu, maçã, romãs, morango, uva, vinho, cenoura, inhame, lentilha, broto de alfafa, semente de girassol, gergelim, amêndoas, nozes, café, chá verde, aveia, cevada, germe de trigo, azeite, óleo de girassol e óleo de soja.
* Alimentos fonte de cromo – grãos integrais, vegetais, carnes, ovos e leite e derivados.
Incluir esses alimentos e a atividade física são as principais recomendações para ter um climatério tranquilo e sem stress!
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