O cuidado com a pele vai muito além da escolha de cosméticos, ele está presente e muito atuante na sua alimentação.
O brilho, textura, hidratação e firmeza da pele são dependentes da ingestão de alimentos com qualidade nutricional apropriada, bem como pela digestão e absorção adequada destes nutrientes.
E quais são esses nutrientes?
· Vitamina C
Principais alimentos fonte: laranja, acerola, goiaba, pimentão, kiwi.
Ação: Antioxidante, detoxificante e efeito rejuvenescedor.
· Vitamina E
Principais alimentos fonte: semente de abóbora, ovo cozido, salmão, pêssego e uva passa.
Ação: Antioxidante.
· Vitamina A
Principais alimentos fonte: ovo de galinha, ricota, peixe, atum.
Ação: Manutenção da integridade da pele e parede intestinal, assim como a imunidade.
· Colágeno hidrolisado
Na forma hidrolisada é possível encontrar somente industrializado conforme orientação do nutricionista ou médico.
Ação: Estrutura, firmeza e elasticidade da pele, cabelo e unhas; prevenção de rugas, linhas de expressão e estrias.
· Proteínas
Principais alimentos fonte: carnes em geral (bovina, suína, frango e peixes), ovos, leguminosas (soja, lentilha, feijões, grão de bico, ervilhas), quinoa, leite e derivados.
· Selênio
Principais alimentos fonte: semente de girassol, farelo de trigo, cogumelos e amêndoas.
Ação: antioxidante e rejuvenescedora.
· Zinco
Principais alimentos fonte: ostras, semente de abóbora, carne vermelha, castanha de caju, amendoim e amêndoa.
Ação: Barreira contra ação de bactérias causadoras de acnes; cicatrização e imunidade.
· Probióticos
Principais alimentos fonte: leites fermentados, iogurtes, Kefir e Kombuchá.
Ação: Favorecem o aumento da imunidade e redução do quadro alérgico que contribui para o surgimento de dermatites atópicas, auxiliando na modulação da inflamação. Aumenta a absorção intestinal de nutrientes importantes para pele.
· W3 (ômega 3)
Principais alimentos fonte: semente de chia, linhaça, salmão e atum.
Ação: Anti-inflamatório no combate à acne.
· Betacaroteno
Principais alimentos fonte: acerola, manga, cenoura e tomate.
Ação: Antioxidante, atua na elasticidade da pele e auxilia no bronzeado.
· Resveratrol
Principais alimentos fonte: uva roxa e vinho tinto.
Ação: Antioxidante, renovação celular, rejuvenescimento e firmeza da pele.
Quando falamos que um alimento apresenta ação antioxidante queremos dizer que ele minimiza os danos provocados pelos radicais livres, poluentes, raios ultravioletas e envelhecimento precoce. Desta forma cuidar da estética é também cuidar do funcionamento do organismo como um todo.
Olha só, temos a oportunidade de diariamente consumir estes alimentos e contribuir para nossa beleza e bem-estar.
Em cada garfada podemos determinar o nosso futuro!
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